ダイエット記録 60日目 / 60日 ★最終日
スタート時点の状況と目標の整理
スタート時点の状況 (2/25)
体重と体脂肪率
体重:65.9kg
体脂肪率:23.0%
ちょっと太った…(*/ω＼*)
終了時点の目標(4/26)
1. 体重
2ヶ月で60kgにする！
計算式にすると… -6kg/60日 = -0.1kg/1日
★要は毎日0.1kgずつ減らせば良い
2.体脂肪率
2ヶ月で16%にする！
計算式にすると… -7%/60日 ≒ -0.12%/1日
★要は毎日0.1〜0.2%ずつ減らせば良い
どうやって
1日平均1500kcal以内にする
※根拠などの詳細はダイエット 計画 - ここから一歩へ
これらを踏まえた上で…
本日の結果と進捗状況
体重
予定:-6.0kg
実績:-4.9kg
残り: -1.1kg/0日
体脂肪率
予定:-7.0%
実績:-1.5%
残り: -5.5%/0日
本日の摂取カロリー 60日目
朝: なし
昼: ソーセージ、ミートボールなど 650kcal
夜: 生姜焼き、ホタテバター焼き、豆腐 800kcal
合計:1450kcal
感想
目標未達…
今日は疲れが溜まり過ぎていたので、豚肉で栄養補給。
また別途数値で分析する予定ですが、感覚だけで軽く振り返り。
ダイエット開始の前半ではちょっと無理をしたのもあり、予定通りの進捗だった。
途中から無理を辞め、徐々に進捗に遅れが出て行く。
その遅れをカバーしようとしてみたが、なかなか追いつかず、今日を迎えてしまった。という流れです。
ただ、過程を評価すると、
・カロリー制限の日々の記録達成
・栄養バランスを考えた食事の実施
・ダイエット知識の向上
などを達成。
結果も
・2ヶ月で体重5キロ減
・2ヶ月で体脂肪率1.5%減
と目標は達成せずとも悪くはない。
並行して仕事が月40時間残業、資格試験勉強月45時間をこなしていた。
そのストレスを抱えながら、ここまでやったことは評価する。
ただ、途中で体脂肪率の目標を諦め、体重だけに絞ったのにも関わらず、達成できないのは残念。
さて、また別途詳細な分析と、次の目標を立てます。次は体脂肪率を中心として目標とする予定です。
