ダイエット記録 30日目 / 60日
スタート時点の状況と目標の整理
スタート時点の状況 (2/25)
体重と体脂肪率
体重:65.9kg
体脂肪率:23.0%
ちょっと太った…(*/ω＼*)
終了時点の目標(4/26)
1. 体重
2ヶ月で60kgにする！
計算式にすると… -6kg/60日 = -0.1kg/1日
★要は毎日0.1kgずつ減らせば良い
2.体脂肪率
2ヶ月で16%にする！
計算式にすると… -7%/60日 ≒ -0.12%/1日
★要は毎日0.1〜0.2%ずつ減らせば良い
どうやって
1日平均1500kcal以内にする
※根拠などの詳細はダイエット 計画 - ここから一歩へ
これらを踏まえた上で…
本日の結果と進捗状況
体重
予定:-3.0kg
実績:-2.8kg
残り: -3.2kg/30日
むむむっ！(*・ω・)
体脂肪率
予定:-3.5%
実績:-0.7%
残り: -6.3%/30日
本日の摂取カロリー 30日目
朝: グリーンスムージー 100kcal
昼: つけ麺テツ味玉のせ 1250kcal
夜: ささみチーズ焼き、その他惣菜 400kcal
合計:1750kcal
感想
テツのカロリーを調べてみてみて衝撃…
久々に軽い気持ちで食べてみたが、1日の予定カロリーのほとんどを摂取。夜抑えてみても焼け石に水…
テツだけに(^^;;
体重は増えなかったが、要注意！
ちょうど半分の1ヶ月を経過したので…
予定の半分の1ヶ月を経過したので考察。
結果としては、
予定3kg減のところ、2.8kg減
ここだけ見るとあと少し。
だが、最近は完全に停滞している。
2週間ぐらい前からは一度増えて戻った程度の進捗。芳しくない。
しかし、毎日1400kcal近くには抑えられているはず。停滞期なんだろうか。
とりあえず1週間。4/4までは様子を見る。
そこで減少傾向が見られなければ、カロリー制限をより厳しくすることとする。
