ダイエット記録 18日目 / 60日
スタート時点の状況と目標の整理
スタート時点の状況 (2/25)
体重と体脂肪率
体重:65.9kg
体脂肪率:23.0%
ちょっと太った…(*/ω＼*)
終了時点の目標(4/26)
1. 体重
2ヶ月で60kgにする！
計算式にすると… -6kg/60日 = -0.1kg/1日
★要は毎日0.1kgずつ減らせば良い
2.体脂肪率
2ヶ月で16%にする！
計算式にすると… -7%/60日 ≒ -0.12%/1日
★要は毎日0.1〜0.2%ずつ減らせば良い
どうやって
1日平均1500kcal以内にする
※根拠などの詳細はダイエット 計画 - ここから一歩へ
これらを踏まえた上で…
本日の結果と進捗状況
体重
予定-1.8kg
実績-2.6kg
残り: -3.4kg/43日
ちょっと一気に減りすぎたのと、ジム行ったので調整したら増えた。問題なし(*・ω・)b
体脂肪率
予定:-1.7%
実績:-0.7%
残り: -6.3%/43日
やばい(･_･;
本日の摂取カロリー
朝:ハンバーグ、野菜、ポテチ、目玉焼き 800kcal
昼:なし
夜:家系ラーメン 1000lcal
運動:ランニング7km 、筋トレ20分 -580kcal
合計:1220kcal
感想
今日も朝昼兼用。
走って調整したつもりが、家系ラーメンが効いたのか思ったよりも増えた印象。体重一気に減りすぎて、吸収増えてるのかも。一旦減少が止まる時期かな。
