ダイエット記録 41日目 / 60日
スタート時点の状況と目標の整理
スタート時点の状況 (2/25)
体重と体脂肪率
体重:65.9kg
体脂肪率:23.0%
ちょっと太った…(*/ω＼*)
終了時点の目標(4/26)
1. 体重
2ヶ月で60kgにする！
計算式にすると… -6kg/60日 = -0.1kg/1日
★要は毎日0.1kgずつ減らせば良い
2.体脂肪率
2ヶ月で16%にする！
計算式にすると… -7%/60日 ≒ -0.12%/1日
★要は毎日0.1〜0.2%ずつ減らせば良い
どうやって
1日平均1500kcal以内にする
※根拠などの詳細はダイエット 計画 - ここから一歩へ
これらを踏まえた上で…
本日の結果と進捗状況
体重
予定:-4.1kg
実績:-2.8kg
残り: -3.2kg/19日
ぐぅ、また増えた(｀・ω・´)！
体脂肪率
予定:-5.1%
実績:-1.0%
残り: -6.0%/19日
本日の摂取カロリー 41日目
朝: グリーンスムージー 100kcal
昼: 麻婆茄子 800kcal
夜: 鶏胸肉の照り焼きとポテチ 800kcal
合計:1700kcal
感想
ポテチが余計でした。
にしても、完全に消費カロリーが1500kcalになっている。それを越えるとだいたい体重増える。厄介ですな
よし、あと3キロはスパートかけることにする。
19日で3キロ。
3キロだと21,000kcal削減。1日1,150kcal削減
2,200kcal-1,150kcal=1,050kcal
理論的には大丈夫。
ただ、消費カロリーが一時的に減ってる可能性が高いから、1,050kcalでも達成できるかは不明。
いっちょやってみっか。
