ダイエット記録 42日目 / 60日
スタート時点の状況と目標の整理
スタート時点の状況 (2/25)
体重と体脂肪率
体重:65.9kg
体脂肪率:23.0%
ちょっと太った…(*/ω＼*)
終了時点の目標(4/26)
1. 体重
2ヶ月で60kgにする！
計算式にすると… -6kg/60日 = -0.1kg/1日
★要は毎日0.1kgずつ減らせば良い
2.体脂肪率
2ヶ月で16%にする！
計算式にすると… -7%/60日 ≒ -0.12%/1日
★要は毎日0.1〜0.2%ずつ減らせば良い
どうやって
1日平均1500kcal以内にする
※根拠などの詳細はダイエット 計画 - ここから一歩へ
これらを踏まえた上で…
本日の結果と進捗状況
体重
予定:-4.2kg
実績:-3.7kg
残り: -2.3kg/18日
よしきた(｀・ω・´)！
体脂肪率
予定:-5.2%
実績:-0.7%
残り: -6.3%/18日
本日の摂取カロリー 42日目
朝: グリーンスムージー 100kcal
昼: 社食 450kcal
夜: 鶏胸肉の照り焼きとおでん 400kcal
合計:950kcal
感想
これまでの傾向を見ると、土日と水曜日が体重落ちる。やはり食べる時間は重要なようだ。つけ麺食べた時ですら、変わらないぐらい。
今回も夜食べる時間が8時過ぎでいつもより早かった。いつも11時過ぎ。それにプラスして総カロリーが低いため、体重が落ちたと考えられる。
平日は水曜日以外が仕事で忙しい。夜は早めにサンドイッチでもお腹に入れて、帰ったら食べないことにする。
その分栄養足りなくなる可能性があるが、グリーンスムージーの効果で補えるものと仮定して進める。問題があれば見直そう。
